सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक करें यह काम रहेंगे हमेशा स्वस्थ | health tips hindi

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आज के इस पोस्ट में हम आपको बताने वाले है subah sokar uthne के बाद से लेकर raat me sone se pahle tak आपकी दिनचर्या, रहन-सहन, और खान-पान कैसी होनी चाहिए. इस plan को अपने daily life में add कर अपनी healthy जीवन को और भी improve कर सकते हैं. subah jaldi uthne ke fayde, subah uthkar kya karna chahiye, subah ka diet kaisa hona chahiye, din bhar me hamari activity kaisi honi chahiye, raat me sone se pahle kya karna chahiye, kitne ghante ki nind leni chahiye jaisi sabhi jaruri chijo ke bare me aapko yaha bata rahe hai. health tips in hindi

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स्वस्थ रहना हर किसी का सपना होता है. कोई यह नहीं चाहेगा कि उसके लाइफ में शारीरिक रूप से कभी कोई problem आए. लेकिन हर किसी की life एक जैसी नहीं होती. कोई service man है, तो कोई buisness man, तो कोई मजदूरी करने वाला. यहां पर उन लोगों को अपनी सेहत के प्रति ज्यादा ध्यान रखना चाहिए जो आराम वाले काम करते हैं. या जो housewife हैं. लेकिन ऐसा नहीं है कि जो लोग मेहनत वाला काम करते हैं उनको कभी कोई प्रॉब्लम ही ना आए. आप कार्य कैसा भी करते हो अगर आप अपने दैनिक जीवन की गतिविधियों में गड़बड़ी करते हैं तो यह आपके सेहत पर भी प्रभाव डालता है.


तो यहां हम आपके लिए कुछ खास हेल्थ टिप्स लाए हैं जिन्हें अपनाकर अपने डेली लाइफ को सेहतमंद बना सकते हैं और हमेशा फिट रह सकते हैं.


Subah uthne se lekar raat ke sone tak ka schedule kaisa hona chahiye.

  1.    सुबह जल्दी उठने के वैसे तो कई फायदे है. सुबह जल्दी उठने से सरीर में एक अलग ही ऊर्जा रहती है. और दिन भर ताजगी महसूस होता है.

( subah jaldi uthne ke waise toh kai fayde Hain subah jaldi uthne se Sharir Mein Ek alag hi oorja Rehti Hai Aur din bhar tajgi mehsoos Hota Hai.)

  2.    कहते हैं कि सूर्य उदय होने से पहले व्यक्ति को अपना बिस्तर छोड़ देना चाहिए. तो आप अपना कार्य हिसाब एक schedule बनाकर सुबह 4:00 से 6:00 बजे के बीच उठ जाए तो बेहतर है.

( Kehte Hain Ki Surya Uday hone se pehle vyakti ko Apna Bistar Chhod Dena chahiye toh aap apna work hisaab 1 schedule Banakar Subah 4 se 6 baje ke beech uth Jaaye toh behtara hai)

  3.     सुबह उठने के बाद हल्का गुनगुना पानी पीना शरीर के लिए बहुत ही लाभदायक माना जाता है. इससे पेट की कई समस्या दूर रहती है. और पाचन शक्ति मजबूत होती है. आप रेगुलर एक गिलास या उससे अधिक गुनगुना पानी पीकर अपने दिन की शुरुआत कर सकते हैं.

( Subah uthne ke baad halka gunguna pani Peena sehat ke liye sarvottam Mana Jata Hai. Isse pet ki kai samasya Dur rehti hai. regular ek glass gun guna Pani pikar apne din ki suruwat kar sakte hain)

  4.    पानी पीने के बाद आप व्यायाम, एक्सरसाइज, योगा या पैदल चलने जैसी क्रिया सकते हैं.

  5.    सुबह खुला वातावरण में शारीरिक exercise या पैदल चलना या इसके अलावा दौड़ भी लगाना फायदेमंद होता है. जो आपके पूरे दिन को बेहतर बनाता है. लेकिन आप पहली बार इसकी शुरुआत कर रहे हैं. तो यह क्रिया आसान तरीके से करें या धीरे-धीरे बढ़ाएं या किसी expert की सलाह लेले.

( morning ko open environment mein sharirik exercise ya Paidal chalna ya Iske Alawa running karna faydemand hota hai. jo aap ke poore Din Ko behtar banata hai. lekin aap first time iski suruwat kar rahe to yah work aasan tarike se kare. Ya Dheere Dheere badhaye ya Kisi expert ki help le le.)

  6.    शारीरिक हलचल के बाद सुबह का खाना सबसे important होता है. इसे आप कभी miss या नजरअंदाज ना करे. ध्यान रहे सुबह का नास्ता जयादा heavy नहीं होना चाहिए. हल्का आहार ले और यह आहार 9 बजे से पहले कर लेना चाहिए.

  7.   इसके बाद अपना work हिसाब से भोजन ले सकते है. खाना का अंतराल 2 से 2:30 घंटे से अधिक होना चाहिए. बाहर का तला भुना खाना खाने के बजाय घर का बना हुआ खाना ही खाये. अगर बाहर में खा रहे है तो fast food का सेवन ना करे.

  8.   अपने work में निकलने के बाद काम करते वक्त बिच बिच में थोडा rest भी ले. लगातार कोई भी काम ना करे चाहे वह कोई भी कार्य हो. खास तौर पे computer पर काम करने वालो को इस बात का ध्यान रखना चाहिए.

  9.    लंबे समय तक भूखे रहने से बचे. और साथ ही over eating से भी बचे जब पेट भरा हो तो और ना खाये.

 10.   अगर आपका कार्य office वाला है या ऐसा काम करते है जिसमे मेहनत काम लगता है. तो छोटे मोटे काम को आप ज्यादातर पैदल चल कर करे. लिफ्ट में जाने के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करे.

 11.  दिन भर में 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए इससे शरीर के विषैले पदार्थ निकलते हैं. और पाचन शक्ति मजबूत होती है.

( din bhar Mein 8 se 10 gilas Pani Pina chahiye isse sarir Ke visaile padarth Nikalte Hai aur pachan Shakti strong hoti hai)


 12.  अपने रेगुलर भोजन में फल फ्रूट भी शामिल करें फल का सेवन एक औषधि के रूप में कार्य करता है. यह हमारे शरीर को कई तरह की बीमारियों से भी बचाता है.


 13.  शाम के समय में कुछ 10 से 20 मिनट तक टहलना या थोड़ा एक्सरसाइज करना लाभदायक होता है. इससे शरीर को रिलैक्स मिलता है और रात को अच्छी नींद आती है.

 14.  रात का खाना 10:00 बजे से पहले कर लेना चाहिए इस समय का आहार हल्का होना चाहिए. जो पचने में आसानी हो रात्रि भोजन को पेट भर नहीं खाना चाहिए भूख से कम ही खाएं तो ज्यादा बेहतर है.

 15.   रात को सोने से पहले थोड़ा चलना चाहिए इससे खाना पचने में आसानी होता है. और जब सुबह उठे तो आपको सही से भूख लगे.

( raat ko Sone se pahle thoda Chalna chahiye isse khana pachane Mein Asani hoti hai aur jab Subah Uthe toh aap ko bhookh sahi se Lage)

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 16.   सोने से पहले अपने सभी टेंशन चिंता फिकर छोड़ देना चाहिए इस टाइम नकारात्मक बातों का अनुसरण ना करें.

 17.   रात का नींद सबसे जरूरी होता है यह आपके दिन भर की थकान और टेंशन को दूर करता है. रात में 7 से 8 घंटे की भरपूर नींद लेना चाहिए इससे आपका पूरा दिन ताजगी भरा रहता है.
( Raat Ka Neend sabse important Hota Hai jo aapke din bhar ke thakan aur tension ko Dur karta hai night mein saat se aath ghante ki bharpur Neend leni chahiye essay aap ka pura din tajgi Bhara rehta hai)

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